2026.6.10(水)　フラッシュバックとの付き合い方

日々の日記も書きたいという話。

石川優実 2026.06.10

こんばんは。石川優実です。

サポートメンバーさん限定記事を最近は書いていますが、長いよね？笑
本当は私も小川たまかさんのように、毎日サクッとした日記を送りたいのだが体調によって書ける日書けない日と波があるので難しいかなぁ。

でもとりあえず挑戦してみよう！

Xでこんな記事を見つけました。

『テトリス』でトラウマを大幅に軽減できる - ナゾロジー

落ちものパズルの元祖である『テトリス』を知らない人はいないでしょう。四角いブロックを回転させながら...

nazology.kusuguru.co.jp

なんでもテトリスのような図形を頭の中で回転させたりすることが、トラウマの処理にいいっぽい。（ちょっと説明が難しい）

劇的な効果があるとかではなさそうだし、やるなら一旦嫌な記憶を思い出してやらないとあんまり意味がないとか、この研究はそもそも間接的なトラウマ体験（医療従事者が家族を亡くした人たちのことを思い出す、とかそういう感じ）なのでそこは留意が必要、という感じではあるのですが、まぁゆーても害はないやろうということでスマホでテトリス取ってみた。

で、普通にも遊んでるんですが、フラッシュバックした時とかはするようにしてたんだよね。

そしたら、フラッシュバックが来ても「今は大丈夫です」って自分に断れるようになってきたの。いや、いろんなことを試してみているのでテトリスが良かったのかは正直わからん。

でも、今まではフラッシュバックしたら延々とそのことを想像し続けてしまう状態だったり、無理やり考えるのをやめようとしたりして余計考えてしまう、みたいな感じだったのが、なんか冷静に「すみません、今は考えたくないんです」って自分に対して言えたの。その後すごくホッとした気持ちになったので、多分私にとっての正解だったと思う。

一応自炊をするようにはしているのですが、スーパーとかで買うものって当たり前だけど本当に人によって全然違うよね？

２カ月に１回くらいの頻度でパートナーの家で１週間くらい過ごしているのですが、他人の冷蔵庫を見る機会って私今までなかったなと気がついて。私が普段買わないようなものとかをいつも買うもの、みたいな感じで入っていたりすると面白いなと思う。

私は基本買うものって、豚こま肉、卵、鶏むね挽肉、鮭、たまに違う魚、納豆、豆腐、ほうれん草、にんじん、玉ねぎ、ブロッコリースプラウト、しめじ

この辺りがスタメンなんですが、彼氏の冷蔵庫にはめかぶとかデザート系のチーズとか、冷凍のフランクフルトとか餃子とかが入ったりしていて、買ったことねーとなった。

そういえば私は４月からスーパーの品出しのバイトを始めたのですが、本当に世の中には自分の知らない商品がたくさんあるし、いかに普段スーパーで買い物する時に自分の目的物しか目指していないんだな私、って思った。

冷凍食品の品出ししていると美味しそうなのたくさん発見するので、今度買ってみようかなー。

来月頭に仲間たちと無料のトーク配信をします。そよふわハウスのクラファンを行う予定で、それに先駆けてって感じです。そよふわハウスからお送りします！
文章ではたくさん書いてきたけれど、実際に私からトラウマと一緒に生きていくことっていうのをお話しできたらいいなと思います。ぜひお気軽にお申し込みください。

日時：2026年7月4日（土）午後14時から
参加費：無料
会場：YouTubeライブ配信

2025年に出版した『私が私を取り戻すまで　性暴力被害のその後を生きる』の中でも綴ったように、性暴力被害の影響は被害の瞬間だけで終わるものではありません。

フラッシュバック、不眠、強い孤立感、自分を責め続けてしまうこと——。

私自身、複雑性PTSDとうつ病を発症し、日常生活や仕事、人との関係にも大きな影響を受けました。

そんな中で、石川が孤立せずに回復への道を歩むことができた理由のひとつが、女性たちが対等な立場でつながるピアスペース「そよふわハウス」の存在でした。